هر روز چیزی جدید یاد بگیرید و به موفقیت نزدیک‌تر شوید|خلاصه پرفروش‌ترین کتاب‌ها

استراتژی‌هایی برای مدیریت افسردگی و انجام اقدامات معنادار کشف کنید.

افسردگی می‌تواند احساسی ایجاد کند که گویی تمام جنبه‌های زندگی شما را در بر می‌گیرد. انرژی شما را تحلیل می‌برد و روحیه شما را تضعیف می‌کند. ممکن است باعث شود توانایی‌های خود را زیر سوال ببرید و ارزش خود را مورد تردید قرار دهید. حتی کوچک‌ترین کارها نیز طاقت‌فرسا به نظر می‌رسند و ایده بهره‌وری ممکن است کاملاً دور از دسترس باشد.

اما زندگی با افسردگی به این معنا نیست که نمی‌توانید اقدامات معناداری انجام دهید. با یادگیری استراتژی‌هایی برای ادامه حرکت حتی در سخت‌ترین روزها، می‌توانید راه‌هایی برای کار کردن در کنار آن پیدا کنید. حقیقت این است که نحوه برخورد شما با روزهایتان و مدیریت اقداماتتان می‌تواند تفاوت عمیقی در احساس شما نسبت به خود و آنچه به دست می‌آورید ایجاد کند.

چیزی که ممکن است متوجه نشوید این است که اقدامات اغلب راه را هموار می‌کنند وقتی که انگیزه وجود ندارد. این وسوسه‌انگیز است که فکر کنید باید احساس آمادگی یا الهام داشته باشید تا بتوانید کاری را شروع کنید. اما شروع کردن – حتی زمانی که در پایین‌ترین سطح خود هستید – می‌تواند به شما کمک کند تا حس کنترل را دوباره به دست آورید. گام‌های ساده، مانند تغییر تمرکز به بیرون، بازسازی گفتگوهای منفی با خود یا ساختاردهی به روزتان، می‌تواند چرخه بی‌حرکتی را بشکند و حس امکان‌پذیری را بازگرداند. این استراتژی‌ها به کمال یا انرژی بی‌پایان نیاز ندارند؛ آن‌ها بر انتخاب‌های کوچک و عمدی تکیه می‌کنند که شما را به حرکت درمی‌آورند.

در این بخش، کشف خواهید کرد که چگونه اقدام کردن، حتی زمانی که غیرممکن به نظر می‌رسد، می‌تواند به کاهش تسلط افسردگی کمک کند. راه‌هایی برای مدیریت انرژی خود، یافتن حمایت و استفاده از ساختار برای ایجاد ثبات در روزهایتان بررسی خواهید کرد. از قدرت ارتباطات تا اهمیت پیروزی‌های کوچک، یاد خواهید گرفت که چگونه محیطی ایجاد کنید که در آن پیشرفت، بدون توجه به سرعت آن، قابل دستیابی و معنادار باشد. این بینش‌ها ابزارهای عملی را ارائه می‌دهند تا به شما کمک کنند کنترل روزهای خود را به دست بگیرید و دوباره احساس کنید که خودتان هستید.

اصول اولیه سلامتی انسان را بیاموزید.

پیلوتون( اشاره به پیلوتون به عنوان نمادی از تجهیزات ورزشی مدرن و گران‌قیمت است که ممکن است به دلیل عدم استفاده، در حال گردگیری باشد. این اشاره نشان‌دهنده این است که بسیاری از افراد وسایل ورزشی گران‌قیمت می‌خرند اما از آن‌ها به طور منظم استفاده نمی‌کنند) شما در حال گردگیری است، مکمل‌های شما منقضی شده‌اند، و آن وان آب سرد در حیاط پشتی‌تان تنها یک جلسه لرزیدن را تجربه کرده است. به پارادوکس سلامتی مدرن خوش آمدید، جایی که تلاش برای سلامتی به یک تمرین پیچیده و گران‌قیمت تبدیل شده است بدون اینکه بخواهیم شوخی کنیم.

یک چرخ‌و‌فلک بی‌پایان از روندها و محصولات جدید وجود دارد که همگی وعده نتایج انقلابی را می‌دهند. اما به طور متناقضی، همه این پیچیدگی‌ها دسترسی به سلامتی را دشوارتر می‌کند.

ما باید به اصول اولیه بازگردیم. قدرتمندترین ابزارهای تغییر از قبل در زیست‌شناسی ما ساخته شده‌اند. این ابزارها خوابیدن، نوشیدن و تنفس هستند. آن‌ها ستون فقرات سلامتی خوب هستند، اما بسیاری از ما آن‌ها را به طور بهینه انجام نمی‌دهیم.

در این خلاصه، یاد خواهیم گرفت که چگونه بر این اصول مسلط شویم. با انجام این کار، بسیاری متوجه می‌شوند که اهداف سلامتی گسترده‌تر آن‌ها دست‌یافتنی‌تر می‌شود، اغلب بدون نیاز به مداخلات بیشتر. به نظر خوب می‌رسد؟

بیایید شروع کنیم.